[...] jak mi wypada DT w wolny dzień, choć jak jest opcja zawsze ustawiam tak plan tygodnia żeby DT wpadały w luźniejsze dni, wtedy mam czas i nie muszę się śpieszyć. Dzisiaj trening długi, ale przed wl poszły 4 serie rozgrzewkowe, przed mc tak samo. Pierwsza sprawa o której chce napisać, pozmieniałem trochę w diecie, nie tyle co w makro a w [...]
Data 21.06.2016 - DT – High Carb Ha, dzisiaj znowu luźny dzień %-) Z robotą uwinąłem się do 11.30, fakt że zapierdzielałem jak dzik ale warto było bo trening na czczo wpadł. Dałem dzisiaj w planik, ciężary niby nie ogromne ale intensywność okropna. Zrobiłem wiosło sztangą, moze nie wygląda technicznie ale tak czuje te najszersze najlepiej. [...]
[...] carb jak high carb, 130g ww to raczej low %-) Ale nie jest źle, póki co jestem na tym etapie że po interwałach nie moge patrzeć na jedzenie dobre 2h. Zbiłem się dzisiaj na trening z Dawidem, poszło fajnie, ciężary cały czas rosną a tych kcal już na prawdę jest malutko. Brakuje już pompy niestety, i takiego nabicia. Cyknąłem fotkę bo fajne [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 30.10.2016 - DT – LC Siemka, jak ja lubię niedziele :-D Do 10 spałem jak zabity, odespałem cały tydzień. Potem na trening, poszło fajnie pomimo też że na siłce z 15 stopni %-) Któryś dzień z kolei apetyt nie dopisuje, kcal malutko a ochoty na szamę nie ma. Dzisiaj jem dopiero drugi posiłek, [...]
REDUKCJA Dzień był fajny do pewnego momentu. Potem w p***uuu ze wszystkim. Brak humoru, frajer na treningu - ale tego komentować nie będę, bo bym ostro sobie przechlapał z racji, że byłem bliski by typowi strzelić w łeb ...i to drążkiem %-) Trening taki sobie. Trenując klatkę czułem spory dyskomfort w miejscu gdzie było naderwanie, natomiast [...]
REDUKCJA Jak wspominałem, dzisiaj totalna masakra po wzięciu 1 tabsa clenu. Zjadłem po treningu, zdrzemnąłem się i łeb mnie boli bo pogoda zrobiła się tak fajna, że w pokoju od świecącego słońca prosto w okna - sauna. Pośpię jeszcze trochę bo jestem mega słaby. /SFD/2017/4/30/ce8de8564c834d4783ce9b4bb0a23411.jpg Niby pierś z kurczaka została do [...]
[...] co robię jest na marne bo jestem jakiś dziwnym przypadkiem skazanym na to cielsko w którym jestem. Nie chce chwalić dnia przed zachodem ale w piątek i dziś zrobiłam sobie trening dla początkujących z piłką z obciążeniem 5 kg. Obiecałam sobie ćwiczyć co 2 dzień i mam nadzieję że tego dotrzymam. 3majcie kciuki za mnie dziewczyny bo przyda mi się [...]
[...] Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccdfd46ea07748e792fe1d64d3b72ce7.png Oczywiście Micha jest do godziny 16 ;) Zaraz będzie posiłek przed treningiem :)) P.S. Micha edytowana, troszeczkę wyszedłem poza zakres 3000 kcal ale zauważyłem że od pon nic nie ruszyło w pasie i z wyglądu, wręcz nawet jeszcze ubyło [...]
[...] Wodyn - cos czuje ze pewnie bedzie zaraz jakas zadyma ale trudno musze zaryzykowac . Czy duzo by bylo roboty zeby przerobic moj obecny plan w ten sposob: pn - trening A srd - trening B pt - trening C pn - trening D srd - trening A itd.. Czyli ze wszystkie obecne Treningi byly by zsumowane do 4? A cwiczyl bym na silowni 3 x w tyg. [...]
[...] 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 15 kg 6. spięcia brzucha 4x10p + 2,5 kg podsumowanie: trening na 100 % ale siłka jeszcze w 100 % nie wróciła do normy. Ale jest już praktycznie ok. ------------------------------------------------------------------ 04.11.10r [...]
[...] probowac obu cwiczen na 8kg odwaznikach. Co do pozostalych cwiczen, wszystko ok, nauczylam sie jak poprawnie wioslowac hantelka, co chce dalej szlifowac (bedzie zmiana w treningu), MC mysle ze po dowiezieniu reszty sprzetu bede probowala klasyczny. Co do przysiadow, nadal mam obawy jak to bedzie z wiekszym obciazeniem. Przy 20 kg jest ok, [...]
kurczace sie jajka , exactly tez to zauwazylem po 2 sasz. , trzecia oddałem znajomemu - po treningu identyczne odczucia , smsa dostalem w stylu: "wy***ało mnie niesamowicie , pobudzenie masakryczne, pompa bardzo dobra, a jaja skurczyły sie mi po tym jak po fecie" ja mialem tlyko 2 porcje dla siebie , ale kolejnych kilkanascie lezy i [...]
[...] mieście. Siłownia miała dwie części damską i męską i damska była cala dla mnie i była nawet sztanga!! Ćwiczyło mi się super i cieszyłam się że zmobilizowałam się do treningu na wyjeździe. W końcu nagrałam MC i jak wgram na kompa to wrzucę do oceny. Ostatnio strasznie się pocę na treningu. Lubie to uczucie ale zastanawiam się czy mocniej [...]
[...] mam z nim problemu. Następnym razem zaczynam od 18 kg. 4a. Plank 3*max 56s, 50s, 52s Jest progres. 4b. Superman 3*15 – Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 15,13,12 Po treningu tylko rozciąganie bo musiałam być wcześniej w pracy i nie zdążyłam. Wczoraj zrobiłam cardio więc nie miałam wielkich wytrzutów sumienia- wolałam zrobić rozciąganie. [...]
Zapomniałam że miałam pisać co jadłam :P Zaległych misek dokładnie nie odtworzę ale obiecuję poprawę. Dzisiaj jednak nie pojechałam na trening z Lewandowską bo nie chciało mi się samej więc poleciałam na siłownię. Normalnie nie wyobrażacie sobie jakiego miałam stresa. Aż miałam pikawę. Bałam się jaka będzie forma. Ale za to po treningu [...]
Dzień 93 07.12 Podsumowując - powoli do przodu :D I dzięki wielkie za miłe słowa. Dzisiaj byłam u endo. Okazuje się że normy są widoczne tylko dla lekarza w przypadku badań o zmiennych normach. Wszystkie wyniki badań są prawidłowe. Rozmawiałyśmy o moich poprzednich badaniach- tam też wszystko w normie. Zapytałam więc po co ta medformina. [...]
[...] że na konkursowej misce waga stabilna stwierdzam, że to moje 0, więc na początek ścięłabym 200 kcal. Przy DNT to by było 1600 i tylko 115 gr węgli i ze względu na poranne treningi boję się, że to byłoby za mało aby przesuwać na wieczór. Jak nie będzie szło to wrócę do rotacji. Chciałabym zacząć od 1,8 gr białka na kg mc, 1 gr tłuszczu i [...]
[...] C na siłowni. W końcu. Nie powiem, że mi się chciało. Ale jak szłam (w adidaskach i polarze) to poczułam taką wiosnę i generalnie nastrój mi się poprawił jeszcze przed treningiem :P Brzuch: OK Samopoczucie: OK Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Owsianka z jajkiem, wiśnie Przekąska: Sałatka z łososiem, ogórkiem, selerem i pomarańczą Obiad: [...]
[...] 410 g ziemniaki+ 30 ml olej rzepakowy+ 250 g m warzyw 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit. C- do posiłku 10 g BCAA+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo- po treningu 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku A to jeden z filmików którym się motywowałem rozgrzewając się na rowerku: [...]
witam dzis wrociłem do prawdziwego treningu silowego a tak to wygladało trening Klatka i biceps 1)Wyciskanie w poziomie sztangą 4 serie 1x12x40kg,1x10x50kg,1x8x60kg,1x6x70kg 2)Wyciskanie skos głową w górę sztanga 4 serie 2x12x40kg, 2x10x50kg 3)Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 1x12x20kg,1x10x20kg,1x8x20kg 4)Serie łączone rozpiętki [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
